作为支撑身体的主要“零件”，腿的长短胖瘦应该与整个身体谐调。有资料显示说，经过人体美学的长期研究，发现大腿围(腹股沟以下，大腿最粗的部分)为身高的32%，小腿围(小腿后侧腓肠肌最突出的部分)为身高的21%是“黄金比例”。这样的指导性研究在时尚浪潮的玩弄中并不能“长寿”，却足足能构成“美腿”的基础比例。腿的长度是天生的，总不能随意拆骨垫高吧？不过腿部肌肉的围度可以通过后天努力得到改变。
那些决定着腿部曲线的肌肉，浅表肌肉如大腿的股四头肌，包括股直肌、股内肌、股外肌、股间肌，在伸小腿、屈大腿的时候，它们同时作用；小腿的腓肠肌，通常讲的“腿肚儿”，起到屈小腿、提起足跟、固定踝关节、防止身体前倾的作用。 如果能够掌握几个动作，重点塑造这些肌肉的形状，离“美腿”也就不远了。
关键在于，运动过度并不会为瘦腿带来什么好处，无论是练器械还是跑步、跳绳，经过一段时间大量的运动之后，腿上的肌肉很可能越长越粗，没有瘦下去的迹象。可以得到的确切消息是，只有在有氧运动中腿部的多余脂肪才会逐渐消耗转化，而只有轻重量的器械锻炼才可以让你原本臃肿的腿初步显现出线条。因此，轻重量的器械和有氧运动的抻拉这二者相辅相成，在“美腿计划”中，你一定不要有所偏废。